Как избавиться от стресса за минуту: 3 простых способа

Картинка: Как избавиться от стресса за минуту: 3 простых способа

60 секунд
"Поставь таймер на минуту, закрой глаза и дыши глубоко. Старайся чувствовать, куда тебя ведут твои мысли, советует Майкл Ирвин, профессор психиатрии в Медицинской школе имени Дэвида Геффена при Университете Калифорнии в Лос-Анджелесе. Эта техника называется осознанностью по сути это простая разновидность медитации. Эти 60 секунд снизят кровяное давление и улучшат сон обязательно попробуй

5 минут
Потянись в рабочем кресле как следует. Понагибайся вперед, назад и в стороны, вытянув руки над головой. В каждой позе выполняй по шесть медленных вдохов, закончи "разминку" сидя в кресле с закрытыми глазами. Всего 15 минут подобной растяжки и твой уровень стресса снизится на 13%, к таким выводам пришли австралийские ученые.

1 час
Прочь из офиса Выйди на улицу и как следует пройдись (можешь забраться на велосипед или выполнить зарядку). 30 минут аэробики на свежем воздухе способны снизить уровень тревоги до минимума, а следующая за ними короткая тренировка избавить от негативных последствий стресса в будущем. (Об этом гласят результаты исследования, проведенного в Университете Мэриленда).